「便を出したい」その願い叶えます！一早く便を出せるようになる方法
～「便を出したい」その願い叶えましょう～
ダイエットやストレス、便意を我慢してしまうことで頻繁に便秘になってしまう方は多いのではないでしょうか。
トイレに長く居座ってもなかなか出てくれなかったり、コロコロした便が少し出るだけでスッキリしなかったりと、「便を出したい」という思いとは裏腹に体がいうことを聞いてくれないこともしばしばだと思います。
この記事では、そんな悩みを抱えた「便を出したい人」のために、
・便が出なくなってしまう原因
・便を出すために意識すべきこと
・より早く便を出し、スッキリする方法
をお伝えしていきます。
それでは早速、便が出なくなってしまう原因からお伝えしていきます。
～便が出なくなってしまう原因～
頻繁に便秘になってしまい、便がなかなか出なくなってしまう人の原因は全て腸にあります。
ハードなダイエット（食生活のバランスを乱す）や、日常生活の中でストレスをためてしまうこと、便意を我慢することなどは、腸の活動に大きな影響を与えます。
これらによって、腸にある筋力が弱めてしまったり、腸内にいる細菌（善玉菌、悪玉菌）のバランスを乱してしまったりすることで腸の活動に支障をきたしてしまします。
その結果、便が出なかったり、宿便が残ってスッキリできなかったりということになってしまうんです。
では、常に腸を正常な状態に保ち、便をすぐに出せる体にするためにはどんなことを意識したら良いのでしょうか？
～腸の活動を保つために意識すること～
腸の活動を保ち、便を出せる体にするために意識しなければならないことは２つあります。
◆1つ目は、便意を感じたらすぐにトイレに行くようにすることです。
ストレスを感じてしまうことは、日常生活の中でやめろと言われてもなかなか簡単にできるものではありません。
ですが、トイレに行くことはよっぽどのことがない限りは可能なはずです。
出ても出なくてもいいんです。
少しでも腸を動かそうと試みることで、筋力を動かし、弱まってしまうのを防ぎましょう。
◆2つ目は、食生活に気をつけることです。
先程も言いましたが、善玉菌と悪玉菌のバランスを崩してしまうことが、腸の活動に影響を与え、便秘になってしまう原因です。
ですから、腸内細菌を善玉菌優勢にすることによって腸内環境を整え、腸がしっかりと活動してくれるようにしましょう。
善玉菌は、「乳酸菌」や「ビフィズス菌」といった成分が配合されているものを食べる（飲む）ことで増やすことができます。
そして増やすだけでなく、腸内ですぐに消滅してしまわないように、「食物繊維」や「オリゴ糖」などの栄養によって、善玉菌自体を強くしましょう。
実際に食べるものとしては、
善玉菌を増やす食べ物：「ヨーグルト」「発行バター」「ナチュラルチーズ」
善玉菌を強くする食べ物：「ごぼう」「きな粉」「いんげん」
といったものが挙げられます。
これらを毎日食べることを意識することで、腸内細菌のバランスを整えて腸の活動を正常な状態へと戻していくことができます。
ですが、こういった生活を意識するだけでは、すぐには腸内環境が改善できず便をスッキリと出せるようになるまでに長い時間がかかってしまいます。
最後に、長い時間をかけず、より早く「便を出したい」という気持ちをスッキリとさせる方法についてお伝えしていきます。
～より早く便を出しスッキリする方法～
上記に述べたことを意識した生活をしていけば、必ず腸内環境は整い、便秘に頻繁になるといったことは改善されます。
ただしそれは、そういった生活を長い間意識し続けた場合の話です。
なぜかというと、通常食べ物から得られる「乳酸菌」や「食物繊維」「オリゴ糖」といった成分の量は、腸内に届くころにはほとんどが熱や酸によって溶け、届いても微量でしかなく、それらが腸内に繁殖するにはとても長い時間がかかってしまうからです。
では、どうしたらより早く便を出し、スッキリすることができるようになるのか。
ここで紹介する方法は、食生活を意識することに加えて、腸にしっかりと乳酸菌を届けるこちらを使うことです。
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【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】 
便秘を改善しようと様々なサプリや方法を使いましたが、これが最も効果を感じることができました。
この「ライラック乳酸菌」は、もともと熱に強い乳酸菌にオリゴ糖を混ぜ、さらにそれを熱や酸に強いオカラカプセルによって包むことで、しっかりと腸の奥まで届けてくれます。
なかなか通常の食生活では届かない腸の奥までしっかりと「乳酸菌」を届けることで善玉菌を増やし、しかも「オリゴ糖」によって善玉菌を強くしてくれるんです。
こうして腸の活動に必要な成分を体のしくみに合わせて摂取することで、一早く腸内環境を整えて「便を出したい」というその気持ちをスッキリと叶えることができます。
それでは、これまで述べた内容を簡単にまとめます。
～便を出す体になるために「まとめ」～
●便が出なくなってしまう原因：
ストレスや便意の我慢、食生活の乱れによって腸内環境が悪化してしまい、腸の機能が弱まってしまう。
●便を出すために意識すること：
その１：便意を催したらすぐにトイレに行く。出ても出なくても腸を動かすことを意識する。
その２：「善玉菌」を増やし、強くするための食生活を意識する。
●すぐに便を出してスッキリする方法：
「乳酸菌」や「オリゴ糖」をしっかりと腸の奥まで届かせる。
そのために食生活だけでなく、しっかりと奥まで届くサプリも服用する。
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【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
いかがでしたでしょうか？
便をより早く出すためには、しっかりと腸の奥まで乳酸菌やオリゴ糖を届けることが大切です。
腸に溜まった便を全部出して、身も心もスッキリとさせましょう。
【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
下腹ダイエットのための食事とは！控える食べ物と多く摂る食べ物
～下腹ダイエットに食事の改善は必須事項です～
痩せているのに下腹だけぽっこりしているという方、
その下腹の原因は脂肪ではなく、腸にあるということをご存知でしょうか？
腸には、「善玉菌」と「悪玉菌」という細菌が存在していることを知っている方は多いでしょう。
しかし、これらの細菌がどんな食べ物の栄養をエサとしてどんな働きをしているのか知っていますか？
下腹がぽっこりしてしまうことには、この栄養と働きが大きく関わっているのです。
では、下腹ダイエットにはどんな食事を心がければよいのでしょうか。
ここでは、「下腹がぽっこりしてしまう原因」から始まり、「控えたほうが良い食べ物」、「進んで摂るべき食べ物」を説明していきます。
それでは早速、どうして下腹はぽっこりとしてしまうのか、その原因からお話しします。
～下腹がぽっこりする原因～
下腹だけがぽっこりしてしまう原因はズバリ、腸の中に溜まったガスです。
腸には他の内臓と同じように筋力があり、この筋力が働くことで、腸内にあるガスを「おなら」として体外に排出したり、「便」を排出したりすることができます。
しかし、腸内環境の悪化によってこの筋力が弱まってしまうと、腸に溜まったガスが排出されず、結果的に溜まったガスによってお腹がぽっこりと膨れてしまうわけです。
また、便が出ないことによって腸に宿便（排出されずに残ってしまう便）が残り、これがガスを出す妨げになってしまっているのも要因の一つです。
では次に、ガスはそもそもどこで作られて増えていくのでしょうか？
～ガスの発生源は「悪玉菌」がエサとする栄養にあった～
ガスの発生源は、腸内細菌の一つである「悪玉菌」です。
この悪玉菌、体内になくてはならない細菌の一つではあるんですが、「悪」と付くからにはやはり体内に悪影響を及ぼしてしまうんです。
悪玉菌は、腸まできた「ある栄養」を食べてガスを生成します。
その栄養とは、「高たんぱく質」や「高脂肪」が分解された「高アミノ酸」や「高脂肪酸」です。
つまり、たくさん脂ののったステーキや、たっぷりクリームのショートケーキを過剰に摂取するような食事をしていると、悪玉菌がその栄養を食べ、腸にガスがいつも以上に増えてしまうんです。
そして腸内環境をより悪化させ、悪玉菌の量がさらに増えてしまうことでガスの量もどんどんと増えていってしまうんです。
では、これらのガスが溜まってしまう原因を改善する、下腹ダイエットのための食事とはどのような食事のことを言うのでしょうか？
～善玉菌を増やし強化する食事によって腸内環境を整える～
ぽっこりしてしまったお腹をへこませ、下腹ダイエットを成功させるには、腸内に存在するもう一方の細菌、「善玉菌」を増やし、強くしてあげる食事をすることです。
善玉菌は悪玉菌に対して腸内環境を整え、腸の機能を活発にするという役割を持っています。
では、その食事とはどんなものなのか。
善玉菌を増やすのには、「乳酸菌」を多く摂取すること大切です。
ヨーグルトや発酵バター、ナチュラルチーズといったものが乳酸菌を多く含んでいると言われています。
そして、増えた善玉菌は腸まで回ってきた「オリゴ糖」を食べることで強くなります。
この「オリゴ糖」を多く含む食べ物はきな粉やいんげん、ごぼうなどが代表例です。
ですが、実はこれらの栄養は、口から腸までの長い消化管の中で熱や酸によって溶けてしまい、腸に届くころには微量になってしまっているというのが現実です。
しかも、人間の腸内には何百兆という数の細菌が生息しており、腸内環境の改善には「乳酸菌」や「オリゴ糖」を長い間多く摂取し続けなければなりません。
そこで、こんなものがあることをご存知ですか？
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【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
実際に私はこれを使って、腸内環境を整え便秘を解消しました。
昔からぽっこりしていた下腹も今ではスッキリです。
この【ライラック乳酸菌】 は熱や酸に強い乳酸菌を、腸の奥までしっかりと届けてくれます。
カプセルの中には乳酸菌だけでなくオリゴ糖も含まれているため、腸までそれぞれの栄養を届け、効率的に善玉菌を増やし強くしてくれます。
「高たんぱく質」「高脂質」な食事を控えるようになったら、この「ライラック乳酸菌」で腸内環境を整えることで、ガスの溜まりを改善し下腹をへこませましょう。
ちなみに下腹ダイエットの方法として腹筋を鍛えるという話を良く耳にすると思います。それについても少し説明をします。
～腹筋を鍛えるってどうなの？～
もちろん、腹筋を鍛えることで腸の筋力が強くなり、下腹ダイエットに一役買うことは間違いないでしょう。
ですが上述した通り、いくら筋力を鍛えても悪玉菌の量が減らずお腹にガスが溜まる一方では、出しても出してもなかなか下腹が引っ込まないということになりかねません。
ですから、下腹ダイエットに最も効果的なのは「高たんぱく質」「高脂質」の摂取を控え、「乳酸菌」や「オリゴ糖」といった善玉菌を増やし強化する成分を摂取することで腸内環境を整え、そもそものガスの量を減らし、排出していくことなんです。
ですが、腸内環境を整えた上で腹筋を鍛えると、より効果は上がりますので是非試してみてください。
～下腹ダイエットは食事改善から！～
ここまでの内容をざっとまとめると
◆下腹がぽっこりする原因
- 腸の筋力の低下によって、「ガス」や「宿便」が溜まる
- 腸内環境の悪化によって悪玉菌が増え、「高たんぱく質」「高脂質」を過剰に摂取することで 、悪玉菌が「ガス」を必要以上に作ってしまう
◆効果的な下腹ダイエットのための食事
- 「乳酸菌」「オリゴ糖」を毎日多く摂取することで善玉菌を増やし、強くする
→悪玉菌の働きを抑え、腸内環境を整えることで排ガスや排便をスムーズにしてガスが腸内に溜まるのを防ぐ - 腹筋を強くするだけでは根本の改善とはならないが、腸内環境を整えた上で鍛えるのは効果アリ
そして、上述しましたが効率良く「乳酸菌」「オリゴ糖」を摂取するためにはこちらの「ライラック乳酸菌」が最もおすすめです。
↓
【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
食事だけでは、補いきれない成分をしっかり摂取して、下腹ダイエットを成功させましょう！
ぽっこりお腹は便秘から？手軽にキュッと締まったお腹を手にする方法
～そのぽっこりお腹の原因は便秘！～
最近ぽっこりお腹が気になる。
しかも、なんか便秘気味・・・。
そんなお悩みをお持ちのあなたへ
そのぽっこりお腹の原因は、かなりの確率で便秘です！
便秘であるということは、腸内環境が悪いということ。
すると、どうなるかというと・・・
排出されなかった宿便が大腸に詰まる。
↓
腸の中にガスが溜まる。
↓
腸がどんどんと膨張していく。
↓
膨張した腸がぽっこりお腹という目に見える形となって、外見に現れてしまう。
腸内環境が悪いと、こういった流れでぽっこりお腹が出来上がってしまうのです。
では、そのぽっこりお腹を治すにはどうすればいいのでしょうか？
～便秘を治す～
答えは簡単です。便秘を治してあげればいいのです。
元々便秘体質であった私もやはりぽっこりお腹は気になっていました。
試行錯誤し解消に取り組んだものの中々実らず・・・
あきらめかけていた時に出会ったのがこれでした↓
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
一度使ったら最後、気になっていたぽっこりお腹も便秘の解消と共にキュッと締まったお腹にすることに成功しました。
なぜこの「ライラック乳酸菌」 が便秘の解消にそれほどまでの効果を得ることができたのか、それは便秘の原因をしっかりと抑え、人の体に合ったサプリメントだったからです。
では、その便秘の原因、人の体に合ったサプリとはなんなのでしょうか？
～便秘の原因～
便秘の原因は、運動不足やストレス、睡眠不足、食生活の乱れなどによります。
これらによって、腸内にある善玉菌と悪玉菌のバランスが乱れ、悪玉菌が善玉菌よりも増えてしまうことにあります。
つまり、善玉菌を増やし強くすることで腸内環境を良くし、便秘を治すことができるわけです。
善玉菌は、乳酸菌を体内に取り込むことで増やすことができます。乳酸菌の中に善玉菌が含まれているからです。
そして、腸内にいる善玉菌を強くするには、食物繊維やオリゴ糖が必要となります。
しかし、「そんなに簡単なら誰も便秘の解消に困らないんじゃないの？」
と、思われた方も多いのではないでしょうか？
食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌を含んだ食べ物は多く存在します。
それらを食べることで便秘が改善されるのであれば、だれも悩むことはないでしょう。
ここに落とし穴があったんです。
～せっかくの栄養が消滅！？～
腸や大腸というのは、消化管（口から肛門までの一つの管）の中でも最後の最後にあります。
せっかく体内に取り入れた、食物繊維や乳酸菌も腸や大腸まで届く前に、酸や熱によって消滅してしまうのです。
だから、このサプリが最も効くんです。
～人の体に合ったサプリメント～
この「ライラック乳酸菌（アフィリリンク）」は、特殊なオカラカプセルで乳酸菌とオリゴ糖を閉じ込め、腸に届くまでに熱や酸によって消滅しないような技術が使われています。
これによって、乳酸菌やオリゴ糖が大腸まで行き届き、善玉菌を増やし強くしてくれるのです。
ぽっこりお腹をキュッと締めるには、便秘の解消が必須です。
そして私にとって便秘の解消には、このサプリメントが欠かせませんでした。
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
以前の私のようにぽっこりお腹に悩む方に、キュッと締まったお腹を手に入れていただきたいと思い、上記にご紹介させていただきました。
参考にしていただけたら幸いです。
腸をスッキリさせたい！これ１つで腸内環境はガラッと変わる！
～腸をスッキリさせましょう～
あなたには、お腹の悩みがありますか？
「お腹がゴロゴロする」「便秘でなかなか便が出てきてくれない」
「緊張するとお腹が痛くなる、下痢になる」「ぽっこりお腹が気になる」
人によって、お腹の悩みは様々だと思います。
もしかしたら、１つだけではなく、あれこれと悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。
お腹の悩み＝腸の悩みであり、それらのほとんどは腸内環境の悪化によって引き起こされています。
つまり腸をスッキリさせるためには、腸内環境をしっかりと整えてあげることが最重要課題なのです。
では、腸を整えるとはどうゆうことなのでしょうか？
～腸を整えるとは？～
腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」という菌が存在していて、「善玉菌」が「悪玉菌」よりも多いことを、腸内環境整っているといいます。
逆に「悪玉菌」の方が増えてしまうと、腸内環境が悪くなり、便秘、下痢など腸の活動に様々な障害が発生してきてしまうのです。
ですからどうにかして「善玉菌」が多い状態を作り出し、それを維持することでお腹の悩みは改善され、腸がスッキリした状態を保つことができるのです。
～善玉菌を増やすには？～
では、どうやったら善玉菌を増やし、そしてそれを維持していけるのでしょうか？
常に便秘気味だった私が善玉菌について調べ、実際に使ってみて一番効果の感じたものはこれでした。
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】 
善玉菌を増やすには、「外部から乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含むものを取り込む方法」、そして「食物繊維やオリゴ糖によって既に腸内にある善玉菌に栄養を与え、強くする方法」があります。
正直なところ、善玉菌を増やし維持するとなると、どちらも取り入れなければならない方法です。
しかし乳酸菌や食物繊維などは、口から入れて消化管を通り最後の大腸まで行きつくまでにほとんどが酸や熱によって死んでしまいます。
せっかくの乳酸菌や食物繊維も腸まで届かなければ全く意味がないわけです。
～奥までしっかり届かせることが大事！～
先程紹介させていただいた「ライラック乳酸菌」 は、特殊なオカラカプセルによって、熱に強い乳酸菌をコーティングしているため、しっかりと大腸まで届きます。
しかも、カプセルの中にはオリゴ糖も含まれているため、善玉菌を届け、更に栄養を与えて強くする。
腸をスッキリさせ、それを維持するということが１つのサプリメントで可能なのです。
私は実際にこれを使ってみて、便秘はもちろんですが下痢や、お腹に関する悩みがなくなりました。
善玉菌を増やし強くする上では、最も効果的な方法です。
ぜひお試しください。↓
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
これであなたも腸スッキリ（超スッキリ）です。
便秘の原因を元から解消！大事だったのは量より質！？
便秘に悩まされている方。 大変多いと思います。
大きな声では言えませんが、日本人の約25人に1人は便秘に悩まされているらしいです。
多いのか少ないのかわかりませんが、便秘に悩まされているのはあなただけではありません。
そして、ご安心ください。
その便秘、原因から解消する方法をご紹介します！
でもその方法をお教えする前に、まずはなぜ便秘になるのか？
その原因から簡単にご説明しましょう。
～便秘になる原因～
便秘になる原因は、大きく分けて３つあります。
1つ目は、生活習慣です。
運動不足やトイレを我慢してしまう癖、睡眠不足など、きっと思いつく節があると思います。
大腸の働きには筋力が必要で、運動不足やトイレを我慢することで腸を動かさずにいると、この筋力が弱まってしまいます。
その結果、便を押し出す力が弱まってしまい残っている便が押し出せずにどんどんと溜まっていってしまうんです。
2つ目は、ストレスなどの影響です。
睡眠不足などによって、体や心がストレスを感じてしまうと自律神経のバランスが崩れ副交感神経というものが働きにくくなります。
胃や腸というのは、この副交感神経というものにコントロールされていて、これらは体がリラックス状態の時によく働くと言われています。
よく考えてみてください。
トイレで用を足す時、あなたはリラックスして気持ちいいと感じていませんか？
頭でリラックスしていても、体がどこかストレスを感じていると腸も働いてくれないのです。
3つ目は、食生活です。
「朝食を食べない」や「水分をあまり取らない」といったことも便秘の原因となります。
そして、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌、ビフィズス菌など腸内環境を整える働きをする成分の摂取量が少ないといったことも大きな原因です。
腸内には、善玉菌や悪玉菌といった菌が生息していて、善玉菌が多いほど腸の環境が良いとされています。
食物繊維やオリゴ糖は、この善玉菌に栄養を与える作用があり、乳酸菌や、ビフィズス菌は善玉菌自体を有しています。
逆にこれらを取らないでいると、腸内の悪玉菌が増えて、強くなり、結果として腸内環境が悪くなってしまうのです。
～便秘を根本から解消するには～
便秘を元から解消するには、これら３つの原因全てを改善することが望ましいです。
そんな時に見つけたのがこれです
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】 
私は便秘を本気で治したかったので３つの原因に取り組んでみたのですが、 すぐに取り組めて効果の高い方法がこれでした。
「運動する時間がなかなか取れない」「ストレスを抱えないなんて無理」という方もいらっしゃると思います。
でも実は、便秘の解消のために最も大事なのは腸内環境を整えるということなんです。
なぜなら、ストレスによる腸への影響も大腸の筋力不足も、腸内環境を整えることでカバーできるからです。
ですからまずはしっかりと食生活を改善していきましょう。
特に「便秘になりやすい人」「今現在便秘に悩んでいる人」は乳酸菌を多く摂取し善玉菌を増やすことが、便秘解消への必須項目であり近道です。
～量より質～
一般的に、乳酸菌といったらヨーグルトと思われるかもしれませんが、それでは全然足りません。足りないというよりも、届きません！
というのも、口から摂取された乳酸菌は、腸に届くまでにほとんどが熱や酸によって死んでしまうからなんです。
ですから乳酸菌は、ヨーグルトでもサプリメントでもたくさんとれば取っただけ良い、というわけではなくどれだけ大腸まで届かせることができるかというのが重要なのです。
そこで、乳酸菌を大腸にまで届かせることができる、便秘解消効果抜群のサプリメントが先程紹介したアイテムなんです。
便秘体質の私ですが、様々な乳酸菌サプリを試した結果、これが一番効果を実感できました。
＞＞【完全植物性乳酸菌 ライラック乳酸菌】
熱や酸に強い有胞子性乳酸菌をオカラカプセルでコーティングして大腸まで必ず届く構造となっています。更に、オリゴ糖をカプセルの中に混ぜることで大腸の中の善玉菌を強くします。
まずは乳酸菌を増やし、腸内環境を整えることが便秘の原因解消に最も有効です。
そして、大腸までしっかりと乳酸菌を届かせることができる「ライラック乳酸菌」 はまさに魔法の薬かもしれません。
もちろん、普段から運動をすることや食生活を改善することも大事ですが、いざというときに頼りになります。
